Chcete prečistiť svoje telo, udržať sa fit, a zároveň dodať svojmu telu dostatok vitamínov? Siahnite po smoothies. Tieto jednoduché a rýchle recepty na smoothie zachutia každému. Smoothie je vynikajúce na raňajky. Dodá telu energiu a naštartuje organizmus. Výhodou tohto nápoja je rýchla príprava – stačí ingrediencie hodiť do mixéra a zdravé smoothie je o pár sekúnd na svete. Konzumáciu smoothie ocení nielen vaše zdravie, ale aj vaša postava.
Smoothie je najrýchlejší spôsob, ako do tela dostať potrebné živiny počas celého roka. V lete vás schladia smoothies zo zmrazeného ovocia, v zime vás pred chrípkou ochránia smoothies so zázvorom. Na svoje si prídu i tí najnáročnejší.
Čokoládové smoothie
Lahodné, jemné a extrémne chutné. Vďaka tomuto smoothie si vychutnáte čokoládovú chuť bez zbytočných kalórií. Krémovú chuť v recepte zabezpečí avokádo. Podobne ako olivový olej, aj avokádo je bohaté na kyselinu olejovú. Vďaka vitamínu E prospieva pleti a vlasom. Je zdrojom dobrých tukov.
Potrebujeme:
– 1 banán,
– ½ zrelého avokáda,
– 2 lyžice raw kakaa,
– kokosové mlieko.
Postup:
V mixéri zmixujte všetky ingrediencie do hladka.
Zelené smoothie so špenátom
Najväčšia výhoda zelených smoothies? Do tela dostanete listovú zeleninu bez toho, aby to váš jazyk ucítil. V tomto recepte hrá hlavnú rolu špenát, ktorý patrí medzi najzdravšie druhy listovej zeleniny. Obsahuje vitamíny A, B1, B2, B6, C a je zdrojom horčíka, draslíka a železa.
Potrebujeme:
– 1 hrsť čerstvého mladého špenátu,
– 1 zrelý banán,
– vodu,
– chia semiačka.
Postup:
Do mixéru vložte mladý špenát a zalejte vodou. Zmixujte. Potom pridajte banán a chia semiačka.
Náš tip: Pre obmenu siahnite aj po inej listovej zelenine, ako je napríklad kel. Pri zelených smoothies sa držte pomeru 60 % ovocia, 40 % listovej zeleniny.
Čučoriedkové smoothie
Čučoriedky dodávajú energiu a spomaľujú starnutie. Majú antioxidačné účinky a znižujú riziko rakoviny.
Potrebujeme:
– hrsť čučoriedok,
– 1 zrelý banán,
– kokosové mlieko.
Postup:
V mixéri zmixujte všetky ingrediencie do hladka.
Náš tip:
Nemáte čerstvé čučoriedky? Siahnite po mrazených.
Smoothie z červenej repy
Červená repa obsahuje dôležité minerály, ako je draslík, horčík a železo. Je bohatá na vitamín C a E a podporuje kardiovaskulárny systém.
Potrebujeme:
– 1 malú červenú repu,
– 1 zrelý banán,
– zázvor,
– vodu.
Postup:
Repu najprv očistite a nakrájajte na drobno. Zmixujte. Potom pridajte banán, strúhaný zázvor a vodu a opäť zmixujte.
Zázvorové mrkvovo-jablkové smoothie
Kto by nepoznal pikantnú chuť zázvoru? Vychutnať si ju môžete nielen v teplom čaji, ale aj v smoothie. Zázvor je bohatý na vitamíny A, B1, B2, C, E. Je dobrým zdrojom horčíka, fosforu a draslíka. Zázvor má pozitívny vplyv na tráviaci trakt a využíva sa ako prevencia pred chrípkou.
Potrebujeme:
– 1 mrkvu,
– 2 jablká,
– zázvor,
– citrón,
– vodu.
Postup:
Mrkvu a jablká olúpte a nakrájajte na drobné kúsky. V mixéri zmixujte spolu s vodou, strúhaným zázvorom a trochou citrónovej šťavy.
