Aj vy každý rok počas Vianoc priberiete nejaký ten kilogram navyše? Nie ste sami. Ak ste si celý rok strážili postavu do plaviek, isto si to nechcete počas Vianoc pokaziť.
Pozrime sa na to, čomu sa vystríhať, aby vás váha po sviatkoch nepríjemne neprekvapila.
Držte sa svojich stravovacích zvykov
Častým dôvodom, prečo ľudia počas sviatkov priberú, je to, že zabudnú na svoje bežné stravovacie návyky. Po každom hlavnom jedle príde dezert, pri večernom sledovaní vianočných filmov rýchlo ubúda z misky pistácií.
Snažte sa udržať si vaše zvyčajné stravovacie návyky. Nepreháňajte to s množstvom jedla, na ktoré vaše telo nie je zvyknuté a z ktorého môžete pribrať nechcené kilogramy. Jedzte pravidelne počas celého dňa plnohodnotné jedlá, ktoré vás zasýtia a dodajú vám tiež dostatok vitamínov.
Sledujte veľkosť svojich porcií
Vôňa kapustnice a pohľad na plnú misu zemiakového šalátu nás môže popostrčiť naložiť si na tanier o pár lyžíc naviac. Nevedomky tak môžeme skonzumovať viac, než by sme chceli.
Snažte sa však sledovať veľkosť svojich porcií. Namiesto jedného preplneného taniera si naložte menšie porcie. Jedzte pomaly a nedokladajte si ihneď ďalšiu porciu. Pomôcť vám môžu i menšie taniere, ktoré vás nebudú nabádať naložiť si zbytočne veľa jedla.
Maškrťte s rozumom
Medové rezy, metrový koláč a ďalšie sladké dobroty patria k tradičným vianočným receptom. Sladké dobroty však v sebe často skrývajú mnoho prázdnych kalórií, ktoré vás nezasýtia a len zvýšia váš denný kalorický príjem.
Orechy či sušené ovocie často sídlia na vianočnom stole, no tieto chuťovky majú vysokú kalorickú hodnotu a tiež ich nechcene môžeme zjesť viac, než by sme chceli. Ak sa pustíte do týchto pochutín, uistite sa, že ich nezjete príliš veľa – napríklad si k sebe na pohovku neberte celý balíček orechov, ale len za hrsť.
Pri maškrtení skúste siahnuť po zdravších alternatívach. Nezabúdajte tiež na čerstvé ovocie, ktoré ulahodí vášmu jazyku a zaženie hlad.
Hýbte sa aj počas sviatkov
Nielen veľa jedla, ale i príjemné leňošenie pred televíziou sa môže podpísať na tom, že ručička váhy v januári pokročí o čosi viac doprava. Počas sviatkov sa vám možno nebude chcieť vytiahnuť činky alebo naskočiť na bežiaci pás, no i tak sa môžete hýbať.
Vyberte sa na spoločnú prechádzku s rodinou, alebo si zahrajte doma spoločenskú hru, pri ktorej sa budete musieť hýbať. A áno – skvelým spaľovačom kalórií je i sex.
Natiahnuť si kosti a uľaviť od bolesti chrbta môžete i na našej podložke Relleciga, ktorá vás udrži fit počas celého roka.
Jedzte jedlá bohaté na proteín
Jedlá počas vianočných sviatkov sú často plné sacharidov, ktorých nadbytok zapríčiňuje priberanie. Myslite preto aj na bielkoviny, ktoré vás zasýtia a vy nebudete mať potrebu prejedať sa.
Bielkoviny nájdete predovšetkým v mäse a v rybách. Ak uprednostňujete rastlinnú stravu, naložte si na tanier fazule, brokolicu, tofu alebo quinou.
Aj alkohol obsahuje kalórie
Nielen jedlo, ale i alkohol vám môže zvýšiť kalorický príjem. Medzi drinky s nižším počtom kalórií patrí napríklad whiskey, gin alebo vodka. A naopak, medzi vysokokalorické alkoholické nápoje patrí pivo a víno. Najviac kalórii obsahujú miešané koktaily, ktoré sú často plné pridaného cukru (napríklad mojito).
Rok 2020 bol odlišný od tých predošlých azda vo všetkom, v čom mohol byť. Snažte sa aspoň na konci roka vypustiť z hlavy všetok stres a problémy a užite si odpočinok v kruhu svojich blízkych. Začítajte sa do dobrej knihy, pustite si vtipnú komédiu, alebo oprášte spoločenské hry, ktoré ste nehrali už celé roky.
I keď sledujete svoju váhu, užite si chutné jedlo. Jedzte s rozumom, konzumujte dostatok bielkovín a nezabudnite sa aj počas sviatkov hýbať.
Relleciga vám praje krásne vianočné sviatky.
